метод тренировок
Тренировки, которые помогают прийти и оставаться в форме — системно, без срывов, в своём темпе и расписании
бесплатный старт · без риска и обязательств
Дмитрий Башаркин
метод достижения идеальной физической формы
Начни свою трансформацию сегодня
почему ДзенВоркаут
Четыре опоры метода
Порядок действий, который делает результат необратимым
#WORKOUT
Тренировка
«Тренировка → восстановление → рост», адаптированная под твой уровень
#FOOD
Питание
Рацион по витаминам на доступных продуктах. Без бадов и крайностей
#PROGRESS
Прогрессия
Результат нарастает постепенно, но необратимо — неделя за неделей
для кого
Узнай себя
Услышь свои мысли — и увидишь, что метод про тебя
Никогда не занимался спортом — боюсь, что не потяну и брошу
РешениеПрограмма стартует с твоего уровня и постепенно набирает обороты как и твоя форма. Подходит для тех, кто начинает тренировки
Пробовал и забрасывал — держался на мотивации, а её не хватало
РешениеЧёткий алгоритм и привычки. Система возвращает результат даже после перерыва
Работа, семья — на зал и дорогу нет ни времени, ни сил
РешениеТренировки могут выполняться дома, с собственным весом и в своём расписании, а также в фитнес-клубе с тренажерами и весами
как это работает
Это система, а не магия тренера
Ты видишь весь алгоритм целиком. Никаких «секретов» — только повторяемый цикл
первый шаг
Начни без обязательств
Лёгкий старт без оплаты — и плавный переход к личному сопровождению, ты ничего не теряешь
Тест на уровень подготовки
Пройди онлайн тест за 2 минуты — узнаешь с чего начать именно тебе
Пройти тестКороткая вводная персональная тренировка
15 минут по видео — попробуй тренировку на спортплощадке уже сегодня, бесплатно
Смотреть вводную тренировкуДальше — с тренером
Понравится формат — переходи на персональные тренировки: личный план и разбор техники один на один
Записатьсячто внутри
Направления тренировок
Каждый блок — самостоятельный модуль со своим набором упражнений и результатом
Базовая техника
- Базовые упражнения и правильная форма
- Дыхание и темп на повторе
- План первых двух недель
Статика и гибкость
- Планка, пресс и контроль корпуса
- Мобильность тела и суставов
- Работа над осанкой и планкой
Сила и прогрессия
- Схема усложнения неделя за неделей
- Подтягивания, отжимания и брусья
- Контроль нагрузки и отката
Рацион и восстановление
- Рацион по витаминам на доступных продуктах
- Сон и эффективный отдых
- Без бадов и крайностей
Прогрессия с тренером
личное ведение- План занятий под твой уровень
- Разбор техники на персональных тренировках
- Поддержка и возврат в ритм
Вводная тренировка
бесплатно- Персональная вводная онлайн тренировка с тренером
- Рекомендация по подходам и повторениям
- Демонстрация разминки и упражнений
истории
С чего начинали и что почувствовали
Не только фото «до / после»
«Через месяц проснулся без тяжести в спине — впервые за годы. Дело не в кубиках, а в том, что тело перестало болеть»
тело перестало болеть«С этой программой начала и не бросила. И если делаю перерыв на отдых, то система просто возвращает меня обратно в тренировки, без чувства вины»
вернуться в ритм«Занималась спортом в детстве и ходила на фитнес, но после рождения ребёнка набрала вес и не могла похудеть. Тренировки вернули мне не только форму, но и энергию. Спина перестала болеть, когда ношу ребёнка, а тяга к сладкому стала управляемой, а не от стресса»
похудеть без срывов«Перестал сутулиться за компьютером. Шея и поясница больше не ноют к концу рабочего дня. Ранее не занимался спортом, а сейчас живот ушёл»
ровная спина и формачестно о деньгах
Цены и гарантия
Цена названа заранее, первая неделя без риска, план лично под тебя. Деньги — не ловушка
Бесплатные помощники
Видеокурс, книга, база знаний и общение — навсегда и без карты
Персональные тренировки
Личное ведение. Цена названа заранее — без скрытых доплат
Первая тренировка
Вводная персональная тренировка на площадке с тренером по видео — бесплатно, чтобы попробовать формат
о проекте
ДзенВоркаут — мой метод тренировок с собственным весом, который привел меня в форму. Теперь я делюсь им с тобой
записаться
Хочешь начать — что дальше?
Напиши мне — составим твой личный тренировочный план и внедрим тренировки в твое расписание
Начни сегодня — без риска и обязательств
Конкурентоспособные программы тренировок, вводная персональное занятие, план лично под тебя